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六项降血压的好方法

来源:未知作者:周德华浏览量:

随着我国老龄化的加重,高血压人群也越来越多。当下每4个成年人就有一个患有高血压,大城市就更加严重,北京,50岁的成年人每2个人中就有1个高血压,北京人平均用油的摄入量超过50g/天,而中国居民膳食指南推荐25-30g/人/天;北京人平均盐摄入量为超过13g/天,而中国居民膳食指南推荐不超过6g/人/天。高血压患者的增加,盐和油是原因之一,生活条件的改善,也是有其弊端。下面来说一说,如何降血压。

1、定时定量,少吃多餐。目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中,吃饭勿吃过饱,7成饱可以减轻胃肠负担,使体重保持在理想范围内,这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

2、多选用含钙高的食物。含钙高的食物可以起到保护血管的作用,并有一定的降压功效。比如奶制品、大豆制品、海产品等。

3、饮食清淡,不宜过咸。这是高血压患者都应该引起高度重视的一点,大量科学验证表明,饮食过咸是引起高血压的重要因素,食盐摄入量越多,高血压发病率就越高,原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留,导致血管管腔变细,血流受阻,血管阻力增大从而引发高血压,并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。

4、多吃膳食纤维多的食物。谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多,谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动,有利于胆固醇的排出,蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环,另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入,防止血脂增高。

5、高血压患者宜多吃鱼。高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物,有资料也表明,一些靠近海边的渔民会经常食用鱼类,其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性,不易破裂。另外钾和钙丰富的食物有助于降血压。

6、清晨起床要饮水。水是生命的源泉,对于老年人来说,水更是尤为重要,因为随着年龄的增加,体内细胞中的水分减少,会出现生理性的缺水,这也就是为什么人一上了岁数会出现皮肤干燥,皱纹增多的原因,此外,经过一夜的睡眠之后,体内血液会出现粘稠的现象,及时补水能有效的稀释血液,预防血管阻塞。

一个人的生活习惯,短时间很难改变。平时节制自己一点少吃盐和油,科学食疗,避免大鱼大肉,生活平平谈谈也是好的。

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