| 高血压 正在瞄准没有人愿意和高血压为伍,但高血压却对我们中的一些人情有独钟。如果你上了年纪,如果你体重超标,如果你的家族有高血压病史,如果你嗜烟,嗜酒有不良生活习惯。
美国研究人员认为以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压:
1、戒烟 ;
2、减肥,女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒;
3、减少钠的摄入量(每天食盐的摄入量不超过6克食盐);
4、增加锻炼(每天散步和其它活动30--40分钟);
5、多食水果和蔬菜 ;
6、每天多食含钾食品(建议钾的摄入量每天为3.5g,约每天食3支香蕉,喝桔汁三杯);
7、饮食中含有足够的钙(每天应该摄入大约1300mg的钙);
8、限制饱和脂肪的摄入;
9、限制胆固醇的摄入。
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